[...] pierwszych zmagan z zelastwem minelo 2 lata wiec chyba sensowniej bedzie pisac tutaj. po krotce:na poczatku jak wiekszosc poczatkujacych ciwczylem klata+gala. treningi 5x w tygodniu. pozniej(po 5miesiacach) ''zmadrzalem'' i zrobilem sobie trening dzielony.(4x w tyg) ze wzgledu na przeciwskazania nie cwiczylem nog(do tej pory nie cwiczylem,ale [...]
[...] hp 1 porcja hmb 2 kap bcaa 5 kap carnityna 1 kap Po treningu: PSC/ Halo 1 porcja hmb 2 kap bcaa 6 kap mega amino 5 tab Przed snem: białko tribuactiv Dieta jest oczywiście cały czas. Pomiędzy posiłkami dodam jeszcze karnityne i cla. Trening: 4x w tygodniu 3x w tygodniu bieg (13 lub 17 km)
Witam. Jakieś pół roku temu skręciłem nogę w kolanie. Ściągany 2 razy płyn i założony gips. Wszystko było ok ale kolano wypadło znowu noga spuchła po tygodniu było ok, i taka sytuacja powtórzyła się 3 razy. Niedawno znowu skręciłem noge płyn sam zszedł z kolana i po tygodniu mogę znowu skakać (trenuję akrobatykę). Przechodząc do sedna sprawy, mam [...]
[...] jestem zielony w tej sprawie prosze o porady i wskazówki oraz info z kąd mam czerpać wiedze jestem skory i skłonny do największy poświęceń . zapisałem się na siłownie 2x w tygodniu i w domu mam hantle . wzrost: 183cm waga: 93kg w pasie: 97cm zrobił się ze mnie grubasek w udach i brzuchu ogółem wszystko inne jest normalne. podałem podstawowe [...]
[...] i do tego może dojdzie atlas ale nie wiem kiedy. Na razie mam w sumie 70 kg obciążenia ale systematycznie dochodzi. Co do diety kiedyś miałem, w tej chwili nic. Ćwiczę trzy razy w tygodniu i trzy razy w tygodniu biegam. Na brzuch mam A6W. Jaki byście polecili trening na rzeźbę całego ciała, w szczególności brzucha? Z góry dzięki za odpowiedzi
[...] wszystkich,potrzebuje pomocy doswiadczonych ludzi na stworzenie diety,ktora pomoze mi zrobic mase. Mam 18lat wzrost 170cm waga 60kg odywianie(co wpadnie pod reke) Trenuje na silowni 3dni w tygodniu i 2x w tygodniu kickboxing sobota i niedziela wolna.Przepraszam jezeli naruszylem regulamin forum ale dieta jest mi bardzo potrzebna z gory dzieki!
Witajcie! Ćwiczę trzy razy w tygodniu, staram się trzymać swojego planu. Problem w tym, że nadchodzą święta i od przyszłego czwartku co najmniej do poniedziałku siłka będzie zamknięta. Czy myślicie, że ma sens "zagęścić" trening w tym tygodniu, by do środy zrobić plan dwutygodniowy? Liczę na Wasze rady, przydadzą się nie tylko teraz, ale też przed [...]
[...] na kg ciała -węglowodany:1-15.5- będzie stopniowo zmniejszane -tłuszcz:0.5g-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 160 tabletek 10 mg 8. TRENING: 5x w tygodniu siłowy +7 w tygodniu aeroby 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 misiące 11. POZIOM BF%:20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] spoż. 2% Tuńczyk w Oleju - 180g Twaróg - 150g Wychodzi ponad 2300 kalorii okolo 180 g białka 130 g tluszczy 170 min. węglowodanów Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to 3 x w tygodniu silownia do tego bieganie minimum 2 razy w tygodniu. Jako uzupełnienie diety Chciałbym zastosować carbo w późniejszym czasie thermospeeda, do tego Omega 3 plus [...]
[...] łydek na np. schodzie bez obciążenia w jakiś tam ćwiczeniach na wyskok. od około 2 miesięcy chodzę na siłownię i chcę skupić się również na nogach. Uda ćwiczę dwa razy w tygodniu. Problem jest z łydkami dokładniej na siłowni nie ma za bardzo sprzętu do robienia łydek. I teraz pytań kilka. Czy ćwicząc łydki mogę stać pełną stopą na płaskiej [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 78kg Cel: Redukcja 4-5kg Typ budowy: nie wiem Aktywność fiz.: 3 razy w tygodniu piłka nożna - 2razy trening w klubie okolo 1h20min, raz halówka przez 2h, planuje także dołożyć siłownie 3x w tygodniu po 60min. Moim celem jest redukcja, ponieważ wiadomo idą wakacje, a do tego co tu dużo ukrywać nabrałem trochę za [...]
[...] 1400kcal...posiłki: śniadanie, przekąska, obiad, i koło 18-19tej ostatni posiłek a w zasadzie jest to przeważnie sok pomidorowy. ogólnie dieta niskowęglowodanowa 4 razy w tygodniu, czasami 5 x siłownia, bieżnia ponad godzina, hit, zmiana tempa ok, 10 razy w ciągu całego treningu. spalanie: ok 700kcal po bieganiu rozciąganie i ćwiczenia na [...]
Witam . Chodzę na siłownie już około 7 miesięcy 3x w tygodniu. Chciałbym zapisać się na tajski boks. Osobiście pasowało by mi raz w tygodniu. I z tąd wynika moje pytanie Czy się opłaca? P.S Jest to mój pierwszy post. Nie odsyłajcie mnie na google itd. Pozdro
[...] 4. 35g B, 140g W --> 700kcal Wegle o wysokim IG 5. 30g B, 50g W, 7g T --> 385kcal Wegle o niskim IG 6. 35g B --> 140kcal Trenuje 4 razy w tygodniu, w dni nietreningowe planuje ograniczac wegle. Mam jeszcze jedno pytanie - czy przy mojej wadze, wzroscie i wieku oraz przy sredniej aktywnosci(poza silownia i 2x w [...]
[...] troche przyszlo mi wagi, troche nie tam gdzie trzeba, ale walcze z tym od miesiaca, w sumie przygotowuje sie ponownie to sytematycznych treningow na silowni.mianowicie 5 x w tygodniu brzuszki(podnoszenie nog, sklony i wygiecia na boki z hanklem) pompeczki na hanklach 5x w tyg, do tego drazek na maxa codziennie(nie zawiele ale codziennie [...]
[...] 6tygodni. omka500mgE7D test.prolongatum100mgE3D 8tygodni.winstrol30mgED test prop 100mg EOD 8 tyg.deca 400mgE7D test enan300mgE5D 12 tyg. 8.TRENING:5 razy w tygodniu 9.CEL CYLKY:dodanie paru kilo z dosyć dobrą jakościa 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiace 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 12.STAN [...]
[...] jeszcze zdąże Suplementy : Nitrobolon II Limited edition x1 (albo 2 zastanawiam się jeszcze) Perfect Whey protein 1800g Bcaa extreme +L-glutamine Activita Ćwiczę 4 razy w tygodniu (pon,wto,czw,pią) z dietki niestety ale narazie zrezygnowałem ale oczywiście na cykl ją wznowię:). Mam pytanie odnośnie suplementacji a biegania. Biegam jak narazie [...]
[...] godziny treningow sie zmieniaja raz tgrenuje o 11 rano a raz o 19 pod wieczor nie bede obcinal wegli w posilku przed treningowym.... aerodoby zaczne wykonywac od 4 razy w tygodniu po 40 min i co tydzien dodaje 5 min do kazdej sejsji az dojde do 60 min... jak tez zalezy od zmiany aerodoby bede wykonywal raz nadczczo a raz po treningu.... z [...]
[...] składu ciała. Dane w profilu. Przymierzam się do pierwszego w życiu makrocyklu HST. Aktualnie bazuję na 5-dniowym splicie z priorytetem na barki i tricepsy, trening nóg 2x w tygodniu. Przewidywany rozkład tygodniowy (w początkowym okresie cyklu): PON: HST WT: trening koszykówki ŚR: HIIT CZW: HST PT: wolne / aeroby - orbitrek 40min SOB: HST NIEDZ: [...]
Elo.ODrazu przejde może do konretów... Trenuje kajakarstwo od prawie roku,wcześniej chodziłem na siłke ponad pół roku(3 razy w tygodniu).Tu coś o sobie: wiek 14 waga 61 biceps 31 wzrost 185 Mój cel to głównie masa,której niemam;/ I tu właśnie kieruje moje pierwsze pytanie.Czy moge sobie kupic odżywke,jeśli chodze na treningi(już pływamy i [...]
